wzór na kcal

kuba1441 - własnie z tego wzoru wyszło mi 1555 kcal, Paul_ - to jest ten sam wzór, tylko że bez rozróżnienia na płeć, czyli zakładając dla mężczyzny... Więc nadal nie wiem jak wyliczyć to dzienne zapotrzebowanie dla siebie :(

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

W takim razie podbij kcal. Skoro wyszło Ci 2800kcal, to ustal jadłospis na około 2500kcal i obserwuj co się dzieje. Aczkolwiek wyżej wskazałem Ci dokładniejszy wzór i może się okazać, że zapotrzebowanie jest jednak wyższe.

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Tutaj masz najdokładniejszy wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to na początek dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Wagi (kg) się nie zrzuca. Zrzuca się tłuszczyk. A tego, czy musisz go zrzucać, czy też nie - nie powie Ci żaden wzór. Sam sobie jesteś w stanie na to odpowiedzieć. 2250 kcal na dzień - trochę mało, żeby utrzymać wagę, chyba, że przez cały dzień nic nie robisz i masz bardzo bierny tryb życia.

Ten wzór jakiś lipny chyba. mi wychodzi według niego 2650 kcal ( zapewne jest to na utrzymanie wagi ) Na sfd w kalkulatorach mi wychodzi na utrzymanie 3015 , aktualnie redu robie na 2850 i obwody i kg leca .. więc coś nie tak z tym wzorem. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 17:00:54

[...] jak dołożysz do tego ćwiczenia, będzie jeszcze lepiej. Zacznij od obliczenia podstawowego zapotrzebowania na energię, inaczej mówiąc podstawowej przemiany materii. Podam Ci wzór (dla kobiety w wieku 18-29 lat): PPM = 0,062 x masa ciała + 2,063; wynik mnożysz przez swoją aktywność fizyczną, od 1,4 (mała) do 1,7 (duża). Następnie dzielisz przez [...]

To nie licz kalkulatorem, tylko własnoręcznie. Wzór masz na forum. Jestes solidnie podlany, więc kcal może być za dużo i/lub kwestia treningu;-)

Tu masz dobry i w miare dokładny wzór i przykląd i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie oczywiście na koniec dodaj kcal jak masz robic mase. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ups nie zauważyłem ze mateo już podał ten link Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 [...]

Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

Tak, w przypadku otyłości rekomenduje się wzór Mifflina. Jeżeli chodzi o PAL to nie mamy Twojej ankiety - nie wiemy np. nic o aktywności na codzień - rodzaj pracy/aktywność poza pracą, więc ciężko tu szacować w ciemno PAL. Przy czym z tego co piszesz można wnioskować, że deficyt, który przyjąłeś poprzednio, choć nie w każdym przypadku będzie zbyt [...]

[...] jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, czyli 60kg *24 = 1440 * aktywność 3x w tyg czyli 1,3. 1440*1,3=1872 oto twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, jak chcesz rosnąć zwiekszasz te kalorie, [...]

Zdecydowanie należy przeprowadzić redukcję w celu poprawy jakości sylwetki i przede wszystkim zdrowia metabolicznego. Widać gołym okiem wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, aby zmobilizować organizm do uruchomienia energetycznych rezerw w postaci tłuszczu zapasowego należy wejść w deficyt kaloryczny. Wzór który pomoże Ci oszacować ilość [...]

wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]

Mam kolejne 2 pytania: 1. Czy ten wzór z postu ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie [...]

Poczytaj o odżywianiu,bo wiedza zerowa. Szczególnie interesować powinny cię tłuszcze i ich rola w organizmie Trening lipa. Szkoda że nie chcesz ćwiczyć nóg.Podczas ich treningu spalasz najwięcej kcal..... A i budujesz siebie na wzór bociana. Przemyśl.

Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie [...]

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.